Cara Mudah agar Tidur Lebih Nyenyak

Tidur adalah hal yang paling penting untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh, tapi terkadang banyak orang yang susah tidur....jadi kegiatan sehari2nya tidak bisa dilakukan dengan maksimal. Jadi apakah anda susah tidur??? apa tidur anda kurang nyenyak?? Saya juga pernah mengalami hal seperti ini dan rasanya nggak enak. Untuk itu saya mau bagi2 tips tentang cara mudah supaya tidur lebih nyenyak.

Ok, berikut tips supaya tidur lebih nyenyak, simak baik2 ya:

1. Hindari menonton telivisi di kamar tidur
Ranjang harusnya dipakai untuk dua hal: tidur dan bercinta, bukannya untuk menonton televisi. Penelitian sudah membuktikan bahwa orang yang sering mengalami gangguan tidur memiliki televisi di kamar.

2. Coba bantal atau kasur baru
Apakah kasur itu mendukung tubuh dengan benar, sehingga Anda tidak merasa nyeri punggung ketika bangun? Jika tidak, ganti bantal sehingga terasa lebih segar dan baru.

3. Hindari kafein di sore dan malam hari
Ketahuilah bahwa kafein 10 hingga 12 jam sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur. Coba hindari teh, soda, cokelat supaya tidur lebih nyenyak.

4. Dengarkan musik relaksasi
Membiasakan diri mendengarkan musik rileks dapat menjadikan sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Redupkan lampu dan putar musik jazz atau CD rileksasi untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

5. Coba teknik mind and body
Coba tenangkan pikiran dan tubuh dengan membuat ritual seperti mandi, meditasi, dan melakukan pose yoga untuk rileksasi dan menenangkan. Pengulangan ritual itu akan memicu pikiran dan tubuh bahwa itulah saatnya untuk rileks dan tidur.

6. Coba obat tidur alami
Anda bisa mencoba teh bunga chamomile sebelum tidur atau menghirup wangi minyak esensial lavender untuk menenangkan pikiran, sehingga lebih mudah jatuh tertidur.

Setelah Googling lagi saya nemuin lagi tips supaya bisa tidur lebih nyenya k, yang saya dapet dari blog Eric Aditya Prabowo, semoga info yang ini juga bisa membantu anda, oke silahkan baca tipsnya:

1. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau melakukan sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Sebaliknya olahraga yang terlalu dekat dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur. Olahraga yang lebih cepat dapat menolong anda menjadi relaks.

2. Sebelum anda siap untuk beristirahat, minumlah setengah cangkir teh herbal yang mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.

3. Ubahlah apa yang anda konsumsi. Jangan minum (atau makan) sesuatu yang mengandungkafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola dan berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi pada sore hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit tidur lainnya.

4. Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus tidur. Jika anda memiliki penyimpangan dalam hal mengenali hari (istilahnya tidur “kalong atau kelelawar”), anda mungkin membutuhkan kotak lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari. Anda dapat mempelajari tentang masalah pencahayaan ini di berbagai tulisan web lainnya.

5. Jika anda bergumul dengan masalah tidur, jangan pergi ke tempat tidur untuk menonton televisi. Jika anda tidak dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba membaca hingga anda mengantuk. Jangan bangun dan menonton televisi karena warna dan terang akan terus merangsang otak bekerja.

6. Jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau mencari tahu jam berapa saat itu. Kedua hal ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaring di ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain membacalah dibawah lampu yang agak temaram hingga anda kembali mengantuk. Kembali ke tempat tidur dan berbaring disana, beristirahat untuk sisa malam anda, meski anda mungkin tidak tertidur. Kebanyakan, anda akan setengah tertidur setengah terbangun tanpa menyadarinya. Terbangun secara singkat juga menjadi waktu yang baik untuk mengadakan saat teduh dengan Tuhan.

7. Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada saat yang sama.

Lagi2 saya nemu tips supaya tidur lebih nyenyak, tapi yang ini bukan dari blog orang melainkan dari forum yang namanya Medicastore, sebelumnya saya mohon maaf dulu kalo saya udah copas, sebagai gantinya saya kasi link ke sumbernya...heheheh ya udah, langsung aja tipsnya:

1. Buatlah rutinitas dalam hal waktu tidur & waktu bangun kita. Dengan membiasakan untuk tidur & bangun pada waktu yang sama dapat mengatur siklus tubuh untuk beristirahat dan juga membuat kita untuk lebih mudah tidur saat malam hari.

2. Jangan makan atau minum dalam jumlah yang banyak sebelum tidur. Sebaiknya makanlah dalam jumlah yang ringan setidaknya 2 jam sebelum tidur.

3. Hindari nikotin, cafein dan alkohol pada malam hari. Ketiga hal tersebut dapat membuat kita untuk tetap terjaga. Setidaknya hindari minum alkohol selama 8 jam sebelum tidur.

4. Berolah raga secara teratur. Aktifitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membuat kita tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Akan tetapi bagi sebagian orang apabila melakukan olahraga tepat sebelumt tidur dapat membuat lebih sulit tidur.

5. buatlah suasana ruangan kamar tidur menjadi tempat yang nyaman untuk kita beristirahat. Ruangan kamar yang sejuk, gelap, sunyi dan nyaman biasanya menjadi tempat yang ideal untuk kita supaya dapat beristirahat dengan cepat

6. Usahakan untuk lebih banyak istirahat saat tidur malam hari. Istirahat atau tidur pada siang hari dapat membuat waktu istirahat pada malam hari berkurang. Sebaiknya batasi waktu tidur siang menjadi ½ jam saja.

7. Gunakan kasur & bantal yang nyaman. Biasanya selera orang dapat berbeda mengenai jenis kasur & bantal yang nyaman digunakan.

8. Buatlah aktifitas menjelang tidur yang dikerjakan secara rutin, sehingga dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk dapat segera beristirahat. Aktifitas tersebut dapat berupa mandi dnegan air hangat, membaca buku ataupun mendengarkan musik.

9. Tidurlah saat tubuh sudah terasa lelah & matikan/redupkan lampu kamar tidur. Jika belum tertidurjuga selama 15-20 menit, bangunlah dan lakukan kegiatan lain kemudian bila sudah lelah baru tidurlah. Jangan memaksakan tubuh untuk segera tertidur karena hal tersebut malah dapat menimbulkan stress yang mengakibatkan makin sulit untuk tidur.

10. Gunakan obat untuk tidur sebagai pilihan terakhir. Konsultasikan dahulu ke dokter mengenai keluhan anda, sehingga dokter bisa menentukan terapi yang tepat untuk anda

Begitu aja tips, semoga dengan info ini anda bisa tidur lebih nyenyak dan anda bisa lebih sehat dan bersemangat dalem melakukan kegiatan sehari2.

Semoga bermanfaat!